Bodite pozorni tudi na te Ali lahko kolesarjenje okrepi vaš imunski sistem?Kako izboljšati?Posvetovali smo se z znanstveniki s sorodnih področij, da bi ugotovili, ali ima dolgoročna predanost kolesarjenju vpliv na imunski sistem našega telesa.
Profesor Geraint Florida-James (Florida) je raziskovalni direktor za šport, zdravje in vadbo na Univerzi Napier v Edinburghu in akademski direktor Škotskega gorsko kolesarskega centra.V Scottish Mountain Bike Centre, kjer vodi in trenira vzdržljivostne gorske kolesarje, vztraja, da je kolesarjenje odlična dejavnost za tiste, ki želijo okrepiti imunski sistem svojega telesa.
»V zgodovini človeške evolucije nikoli nismo bili sedeči in vedno znova so raziskave pokazale, da ima vadba velike koristi, vključno z izboljšanjem imunskega sistema.S staranjem naše telo propada in imunski sistem ni izjema.To upadanje moramo čim bolj upočasniti.Kako upočasniti upadanje delovanja telesa?Kolesarjenje je dobra pot.Ker pravilna drža pri kolesarjenju ohranja telo med vadbo oporo, ima majhen vpliv na mišično-skeletni sistem.Seveda bi morali paziti na ravnotežje med vadbo (intenzivnost/trajanje/pogostost) in počitkom/okrevanjem, da povečamo koristi vadbe za krepitev imunskega sistema.
Ne telovadite, vendar pazite, da si umivate roke Florida-Jamesov profesor, ki trenira elitne gorske voznike ob običajnih urah, vendar njegova spoznanja veljajo tudi samo za vikende, kot so kolesarji v prostem času, je dejal, da je ključno, kako ohraniti ravnotežje : »Kot pri vseh treningih, če korak za korakom pustite, da se telo počasi prilagaja povečanju pritiska, bo učinek boljši.Če hitite z uspehom in se pretirano ukvarjate z vadbo, se bo okrevanje upočasnilo, vaša imunost pa bo do določene mere padla, zaradi česar bodo bakterije in virusi lažje vdrli v vaše telo.Bakterijam in virusom pa se ne moremo izogniti, zato se je med vadbo treba izogibati stiku z bolniki.«
»Če nas epidemija česa nauči, je to, da je dobra higiena ključ do ohranjanja zdravja.« Dodal je: »Te informacije že leta vcepljam športnikom in čeprav se jih je včasih težko držati, je pomembno, ali ostaneš zdrav ali dobiš virus.Na primer, pogosto si umivajte roke;če se le da, se izogibajte tujcu, tako preprosto, kot da se med dolgim kolesarskim odmorom ne gnetete v kavarni;izogibajte se obrazu, ust in očem.—— Se ti slišijo znano?Pravzaprav vsi vemo, a nekateri ljudje vedno nezavedno počnejo tovrstne nepotrebne stvari.Medtem ko se vsi želimo čim prej vrniti v prejšnje normalno življenje, ti previdnostni ukrepikolikor je mogoče, nas lahko ti previdnostni ukrepi pripeljejo v 'novo normalno' prihodnosti, da ostanemo zdravi.”
Kako si lahko okrepite imuniteto, če se pozimi manj vozite?
Zaradi kratkih sončnih ur, manj lepega vremena in težko se znebite skrbi za posteljnino ob vikendih, je pozimi kolesarjenje velik izziv.Poleg zgoraj omenjenih higienskih ukrepov je profesor Florida-James dejal, da je to "ravnovesje".Rekel je: ” Prehranjevati se morate uravnoteženo, tako da se vnos kalorij ujema s porabo, še posebej po dolgi vožnji.Zelo pomemben je tudi spanec, nujen korak za aktivno okrevanje telesa in še en element ohranjanja zdravja in telesne zmogljivosti.
Metode nikoli niso bile preprosto navedene: »Nikoli ni bilo zdravila za ohranjanje našega imunskega sistema v najboljšem stanju, vendar moramo biti nenehno pozorni na vpliv različnih dejavnikov na imunski sistem v različnih situacijah.Poleg tega je psihološki stres pomemben dejavnik, ki je pogosto spregledan.«Dolgi kolesarji pogosto zbolijo med razpoloženjskimi dogodki (kot je žalovanje, selitev, neuspeh na izpitih ali razpadlo ljubezensko/prijateljsko razmerje).»Dodaten pritisk na imunski sistem je morda dovolj, da jih potisne na rob bolezni, zato moramo biti takrat bolj pozorni.Če pa smo optimisti, se lahko tudi poskusimo osrečiti, dober način je vožnja z asrečni, dober način je vožnja s kolesom na prostem, različni dejavniki užitka, ki jih povzroča šport, bodo zažareli celotno osebo,« je dodal profesor James s Floride.
Kaj misliš?
Drugi strokovnjak za vadbo in imunologijo, dr. John Campbell (John Campbell) z Univerze Bath in Health, je leta 2018 s kolegom Jamesom Turnerjem (James Turner) objavil študijo: "Ali tek na maratonu poveča tveganje za okužbo?" ja, ja.Njihove študije so preučevale rezultate iz osemdesetih in devetdesetih let prejšnjega stoletja, kar je vodilo do razširjenega prepričanja, da nekatere oblike vadbe (kot je vzdržljivostna vadba) zmanjšajo imunost in povečajo tveganje za bolezni (kot je prehlad).Ta zmota je bila večinoma dokazana kot napačna, vendar se nadaljuje še danes.
Dr. Campbell je dejal, zakaj je lahko tek na maratonu ali kolesarjenje na dolge razdalje škodljivo za vas, mogoče analizirati na tri načine.Dr Campbell je pojasnil: »Prvič, obstajajo poročila, da je večja verjetnost, da se bodo tekači okužili z virusom po teku na maratonu kot tisti, ki ne telovadijo (tisti, ki se ne udeležijo maratona).Vendar pa je težava s temi študijami v tem, da bodo maratonci verjetno izpostavljeni bolj nalezljivim patogenom kot tisti, ki se ne ukvarjajo z vadbo.Zato ni vadba tista, ki povzroča imunosupresijo, ampak sodelovanje pri vadbi (maraton) poveča tveganje izpostavljenosti.
»Drugič, že nekaj časa se špekulira, da se glavna vrsta protiteles, ki se porabi v slini, ——, imenuje 'IgA' (IgA je ena od glavnih imunskih obrambnih mehanizmov v ustih).Dejansko so nekatere študije v osemdesetih in devetdesetih letih prejšnjega stoletja pokazale zmanjšano vsebnost IgA v slini po dolgotrajni vadbi.Številne študije pa so že pokazale nasprotni učinek.Zdaj je jasno, da so drugi dejavniki —— kot so zdravje zob, spanje, anksioznost/stres —— močnejši mediatorji IgA in imajo večji učinek kot vzdržljivostna vadba.
»Tretjič, poskusi so večkrat pokazali, da se število imunskih celic v krvi zmanjša v nekaj urah po naporni vadbi (med vadbo pa se poveča).Včasih se je domnevalo, da izčrpanost imunskih celic posledično zmanjša delovanje imunskega sistema in poveča občutljivost telesa.Ta teorija je pravzaprav problematična, saj se število imunskih celic hitro normalizira po nekaj urah (in se "pomnoži" hitreje kot nove imunske celice).V nekaj urah po vadbi se lahko zgodi, da se imunske celice prerazporedijo v različne dele telesa, kot so pljuča in črevesje, za imunski nadzor patogenov.
nadzor patogenov.Zato se nižje število WBC po vadbi ne zdi slaba stvar.«
Istega leta je druga študija King's College London in Univerze v Birminghamu pokazala, da lahko redna vadba prepreči upad imunskega sistema in zaščiti ljudi pred okužbo z ——, čeprav je bila študija izvedena pred pojavom novega koronavirusa.Študija, objavljena v reviji Starajoče se celice (Aging Cell), je spremljala 125 kolesarjev na dolge razdalje ——, med katerimi so nekateri zdaj v svojih 60-ih in —— je njihov imunski sistem odkril kot 20-letniki.Raziskovalci menijo, da telesna vadba v starosti pomaga ljudem, da se bolje odzivajo na cepiva in tako bolje preprečujejo nalezljive bolezni, kot je gripa.
Čas objave: 15. februarja 2023